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內容來自YAHOO新聞
卵巢衰老問題多！女生天天喝綜合豆漿
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】熬夜晚睡是時下女性的生活習慣，長期下來，很多人都有卵巢衰老的情況而不自知，整個人的氣色、膚質、外貌都因此受到影響，還會大大提升不孕的機率。臨床上一位難以受孕的36歲女性患者，卵巢衰竭的程度嚴重到連要做試管治療，都無法取得卵泡！中醫師提醒，除了保持正常作息，女生也可以常喝綜合豆漿、補充維生素D和E，保護卵巢抗老化！
卵巢衰老問題多！女生天天喝綜合豆漿
熬夜晚睡釀不孕 卵巢衰竭太嚴重
這名患者因為工作輪班的關係，習慣熬夜晚睡，婚前都不以為意，直到婚後3年，肚子依然沒有動靜，才趕緊前往西醫診所檢查，果然驗出了卵巢衰竭的問題：抗穆勒氏管荷爾蒙（AMH）只有0.56，濾泡刺激激素（FSH）則是8，衰退情況相當嚴重；嘗試了試管治療，卻連卵泡都無法取得，更不用說植入了。
透過AMH，可以了解卵巢卵泡的庫存量多寡；當AMH小於2，表示庫存量已處於低水準，小於0.8更代表「卵巢嚴重衰退」。FSH則可看出卵巢衰退的程度，FSH大於8是卵巢初步衰退的訊號，超過10屬於中等程度的衰退，12以上就表示嚴重衰退了。不過，FSH時常波動，需評估2~3個月經週期，才較具有參考性。
長期晚睡熬夜容易造成卵巢早衰，除了影響膚質和氣色，還會大幅提升不孕的機會。
卵巢衰竭的主要症狀是「經期提早」且「經血量減少」，比如經期從28天縮短為26天或更短，經血量從5天減為3天或更少。取卵失敗被歸類為「體質因素」之後，這名患者尋求中醫調理，看能不能產生好的卵泡，增加試管成功的機率。
改變作息搭配中藥 成功排卵自然懷孕
中醫師張若偉表示，這名患者是典型的陰虛體質，皮膚乾燥、缺乏光澤，臉色枯槁、面無血色，還有口乾舌燥的問題，這些在中醫看來都是卵巢衰竭的症狀。除了透過中藥治療，患者也開始調整作息，盡量在晚上12點半之前睡覺，並且每天早上紀錄基礎體溫，觀察有沒有排卵。
令人興奮的是，治療一段時間之後，某天順利排卵，而且在接下來的一週，體溫持續升高，自然懷孕成功！
卵巢早衰的女性想要順利懷孕，除了可搭配中藥治療，也要維持正常作息才有幫助。
藥膳助眠抗早衰 喝百合木耳枸杞湯
事實上，現在卵巢早衰的女性相當多，除了透過中藥治療，張若偉中醫師建議，平時也可以喝一些藥膳幫助安神、促進睡眠，維護卵巢功能。另外，富含膠質的食物，比如木耳、海帶、海參、石花菜、雞腳、豬腳等也能改善陰虛體質。
適量喝一點百合木耳枸杞湯，有助安神忘憂、助眠養陰。
【百合木耳枸杞湯】
材料／百合30公克、白木耳12公克、枸杞9公克。
功效／安神忘憂，助眠養陰。
作法／先將百合、枸杞用水洗淨，以大火煮開，待水滾後轉小火燜煮，直到百合、枸杞熟軟。另備滾水將白木耳煮至軟爛後，再加入已熟軟的百合、枸杞煮5分鐘，並加入適量冰糖調味，稍涼後即可食用。
五大生活習慣 保護卵巢健康
除此之外，張若偉中醫師建議，想要延緩卵巢衰竭，除了大家熟知的戒菸、戒酒、不吸二手/三手菸，也別忘了遵守以下5個生活習慣。
習慣一／天天喝綜合豆漿
建議適量補充富含植物性雌激素的食物，像是黃豆、黑豆、穀類、小麥、紫米、葵瓜子、洋蔥等。另外，每天都可以喝用黃豆、紅豆、黑豆這3種豆類打成的綜合豆漿，對女性特別有益。但是，豆漿也不能當水喝，每天以不超過500C.C.為原則。
女生可以喝由黃豆、紅豆、黑豆打成的綜合豆漿，保養卵巢、促進健康。
習慣二／不熬夜且釋放壓力
再次提醒大家，熬夜、睡眠不足都是卵巢早衰的殺手，別再為了看連續劇或逛網拍而晚睡了！另外，放鬆身心也很重要，可以透過運動來抒壓，包含快走、游泳、瑜珈等都是很好的選擇。
建議大家透過運動抒解壓力，游泳、快走、瑜珈都是不錯的選擇。
習慣三／適量補充維生素E、D
每天可以根據最大建議攝取量的一半，補充各種維生素。尤其是維生素E、D，不但能保護卵巢，還有很強的抗氧化作用，可以適量補充。
女生可適度補充維生素E和D，能保養卵巢、抗老化。
習慣四／每周1~2次性生活
性生活不只為了懷孕生子，和諧的性關係可以讓女生擁有更好的內分泌環境，對於卵巢健康有幫助。建議保持每周1~2次的愉悅性生活。
和諧的性生活可以幫助女性擁有更好的內分泌環境，對卵巢健康有幫助。
習慣五／減少食品添加劑和咖啡
飲食應保持清淡，避免過多的食品添加劑。建議少喝咖啡，以保養卵巢、降低骨質疏鬆的風險。
為了保養卵巢、降低骨質疏鬆風險，建議女生少喝咖啡，
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/卵巢衰老問題多-女生天天喝綜合豆漿-030207922.html
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